亂世中的正念：在動盪不安的時代，找回內心的平靜

文/林吉祥

打開今天的電視新聞或社群媒體，很難不感到一股沉重的壓迫感。世界各地的戰火至今未歇——烏克蘭的衝突仍看不到盡頭；而在中東，美國、以色列與伊朗之間的對抗也愈演愈烈，演變成危險的正面衝突。這場動盪最直接的衝擊之一，就是荷莫茲海峽（Strait of Hormuz）的封鎖。這條全球石油運輸的咽喉要道一旦受阻，全球能源市場便隨即陷入混亂，油價大幅飆升。許多國家正苦於能源危機，連平凡的日常開銷都變得沉重。對許多台灣人來說，那種曾視為理所當然的安定感，似乎正一點一滴地消失。

我們心中那份沉重的負荷

當我們看著這些暴力、苦難與不確定性，內心自然會湧起憤怒、焦慮與無力感。我們可能對不公義感到憤慨，或者有一股揮之不去的憂慮，盤據在腦海深處。

這些反應都是人之常情。然而，如果我們不加留意，這些負面情緒會悄悄地主導我們，影響我們看世界的方式、對待身邊人的態度，甚至讓我們對人生的意義產生懷疑。

為什麼「正念」在此刻更顯重要？

正是在這樣的艱難時刻，「正念」（Mindfulness）的練習不再只是心理調適，而是生存的必需品。外在世界總是牽動我們的心，在當前戰亂與不安的氛圍下，這種拉扯感比以往任何時候都更加強烈。

所謂「正念」，就是練習全然地活在當下，觀察自己內在的變化。這能讓我們在周遭一切都搖擺不定時，依然能「腳踏實地」。正念並非要我們無視世間的苦難，或假裝世界和平；相反地，它是讓我們學會：雖然身處暴風圈，卻不被暴風捲走。

正念練習的核心

那麼，正念具體該怎麼做？核心在於持續「向內觀察」——誠實地詢問自己：

• 「我現在在想什麼？」

• 「我接下來打算說什麼？」

• 「這一刻我正在做什麼？」

透過持續培養這種自我覺察，我們能建立起一種內在的定力，不容易被外在事件撼動。如果沒有這層練習，當我們面對令人不安的新聞、充滿火藥味的溝通或突如其來的危機時，大腦會瞬間反射出貪婪、恐懼或憤怒。正念，就是為我們創造一個「緩衝空間」，在刺激與反應之間，多留一點點餘裕。

選擇的力量

從本質上來說，我們的生命是由一系列的「選擇」組成的。每天，無論大事小事，我們都在選擇如何行動、如何發言、如何與人互動。

然而，在缺乏覺察、衝動之下所做的決定，往往事後令人後悔。我們可能因為情緒失控說出傷人的狠話，或因為恐懼而退縮。正念能讓我們放慢腳步，讓我們能更謹慎、更智慧、也更慈悲地做出選擇。

靜坐：給自己最好的禮物

要深化正念練習，最有效的方法之一就是每日靜坐。當我們坐下來、閉上眼，撥開一整天的忙碌喧囂，就創造了內觀的最佳條件。

外在的雜音會漸漸退去，我們可以更清晰地觀察自己的思緒與情緒。即使每天只花幾分鐘靜靜坐著，單純感受呼吸，不去批判腦中浮現的念頭，也能漸漸累積出足以支撐我們度過難關的內在穩定力。

將修行落實於行住坐臥

當然，我們不可能整天坐著不動。正念真正的考驗，在於我們站起身後，如何面對走路、站立、吃飯、工作與交談。

這才是正念真實存在的場域：在平凡的日常中，而不僅僅是在坐墊上。在與同事爭執時、在塞車的通勤路上、或在家中感到挫折的瞬間，我們能帶入那份覺察嗎？我們能停頓一下，自問「我現在在想什麼」嗎？這種持續的日常覺察無法一蹴可幾，需要長年的耐心練習才能化為習慣，但這份努力絕對值得。

為生命中的暴風雨做準備

我們練習正念，不只是為了享受片刻的寧靜，更是為了在「不寧靜」的時刻做好準備。

就像音樂家每天練習，是為了在難度極高的演出中表現自然；我們在平時培養覺察力，是為了當真正的危機來襲——無論是突然的失去、未知的恐慌，還是感覺世界正在崩塌時——我們不會完全任由命運宰割。

有了這層基礎，即便外在環境波濤洶湧，我們依然能冷靜以對。我們會發現，即使在混亂中，內心深處始終有一個安靜的避風港可以回歸。在這樣的時代，「內心的平靜」不再是奢侈品，而是我們最重要的資產。

3/28/2026