像烏龜一樣安住：在喧囂世界中找回平靜

文／林吉祥

我們活在一個「感官過勞」，心靈卻異常飢渴的時代。

每天從睜開眼的那一刻起，我們的手就下意識地伸向手機，急著吞噬最新的新聞與動態；通勤時戴上耳機，用聲音填滿每一秒的空白；甚至連吃飯時，也習慣尋求感官的刺激。我們拚命地餵養眼、耳、鼻、舌、身這五種感官，但奇怪的是，內心的空洞卻反而越來越大。

這聽起來熟悉嗎？你的雙眼乾澀、大腦轉個不停，儘管指尖隨時能滑到無盡的娛樂，但一種深層的——無論是生理還是心理上的——疲憊感，卻始終揮之不去。

這就是現代生活的弔詭之處：我們越是向外追求刺激，內在世界就越是荒蕪。

古老的智慧：僧侶與烏龜

在佛教經典中，記載著一個關於修行者如何平息雜念的故事。當年，佛陀看見弟子為了紛亂的念頭而掙扎時，分享了一個簡單卻充滿力量的比喻：烏龜。

故事是這樣的：有一隻飢餓的豺狼正在河邊覓食，牠發現了一隻烏龜，正準備撲上去大快朵頤。感覺到危險的烏龜並沒有驚慌逃竄，也沒有試圖與豺狼搏鬥。相反地，牠做了一件最有智慧的事：將頭、四肢和尾巴，全都深深地縮進堅硬的殼裡。

豺狼在旁伺機而動，繞著烏龜轉了好幾圈，但只要烏龜保持「收攝」的狀態，豺狼就無處下口。最終，豺狼因為無趣而離開，烏龜因此保全了性命，毫髮無傷。

守護感官的門戶

佛陀解釋道，我們其實就像那隻烏龜，而那隻豺狼，則代表了世間無盡的誘惑與干擾。我們的視覺、聽覺、嗅覺、味覺與觸覺，就像是烏龜向外伸出的四肢與頭尾。

當我們毫無節制地透過這些感官向外攀緣、尋求滿足時，我們就讓自己暴露在危險之中。焦慮、貪婪與資訊焦慮就像那些「掠食者」，伺機消耗我們的能量。我們以為自己在消費世界，但事實上，是這個喧囂的世界正在消耗我們。

所謂的「縮回殼裡」，並不是要你變得孤僻或逃避現實，而是學習一種「向內收攝」的智慧。這是一種知道何時該「停看聽」、何時該停止向外抓取，轉而向內安住的能力。

「收攝」帶來的寧靜喜悅

當我們練習正念，學會從社群媒體的喧囂或對感官快感的追逐中「撤退」回來時，奇妙的變化就會發生：

• 心靈的澄明： 就像風停後的湖面，當干擾減少，我們的思緒自然會變得清澈。

• 真實的喜悅： 這不是吃大餐或看爆紅影片那種短暫的刺激，而是一種源自內在、穩定且安靜的滿足感。

• 修復與安全感： 透過收攝，我們保護了脆弱的神經系統。我們在自己心裡，建造了一個外在風雨無法侵襲的避風港。

給自己的一份練習

今天，試著當一隻烏龜吧。

給自己十分鐘就好。放下手機，關掉音樂，溫柔地「收回」你的感官。不要急著尋找下一個娛樂，相反地，試著去享受單純與自己相處的片刻。

你可能會驚訝地發現，今天最有成就感的事，或許不是你完成了多少工作，而是你學會了「單純地安住」。

在你內在堅硬而溫暖的殼裡，你會找到一種連這世界上最熱鬧的聲音，都無法給予你的平靜。

1/21/2026